Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od nowego roku chciałbym zacząć śmigać na siłkę. Nie chcę namieszać sobie w głowie i wydać fortunę na jakieś spalacze itp. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i zwiększenie tkanki mięśniowej. *Proszę o jakieś wskazówki co mogę jeść a czego muszę unikać. Przykłady mile widziane :) *Chciałbym także zakupić jakiś specyfik do [...]
Mam kilka pytań odnośnie treningu na pośladki DJ Wallis Otóż, ile razy w tyg. należy wykonywać ten trening? Zajmuje mi on 15 minut a nie 25 jak jest napisane; może robię za krótkie przerwy? Czy ilość wykroków 8 razy w 3 seriach dotyczy wykroku na jedną nogę, tzn. 8 jedna noga, 8 druga - to jedna seria? Nie wiem czy wykonuję prawidłowo martwy [...]
Witam, Pisze z konta kumpla bo nie mam swojego. Najpierw info o mnie: wiek: 17 staż: 2,5 waga: 108 wzrost: 173 wyniki: wyciskanie: 150 martwy ciąg: 160 przysiad ze sztangą: 130 do tego czasu ćwiczę bez diety, ale chcę poprawić swoje wyniki i ułozyć dietę. od wrzesnia 2005 stosuje suplementacje oprócz białka to: kreatyna mono, teraz skończyłem [...]
A więc tak zanosi się na to, że przez dłuższy czas (kilka miesięcy) będę podróżował z ciężkim plecakiem (nie wiem ile może mieć - z 20 kg). Ale mam trochę czasu, nawet dużo... I teraz pytanie: Jakie partie mięśni powinienem trenować aby poruszać się szybko i bez bólu po kilku dniach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok. 55 Wzrost: ok. 175 [...]
witam, stazu na silowni jeszcze nie mam, bo nie wiem jak sie za to zabrac porzadnie... naczytalem sie na forum tyle ze mam metlik 3-4x w tygodniu trenuje muay thai i to jest dla mnie priorytetem zdecydowanie, jednak chcialbym jakos przy tym wygladac, a jak jest... to widac na zdjeciu, ekto.., jednak ciezko zlapac mase przy takich treningach wiek [...]
[...] 18 miesięcy (od lutego 2015 do kwietnia miałem przerwę). Wzrost 186 cm Waga 92,5 kg Wiek 18 lat. Od listopada 2013 robiłem masę, na której wbiłem z 72 kg do 93 kg. Wpadło również trochę fatu z uwagi na moje nawyki żywieniowe w ostatnich 6 miesiącach siłki, gdzie jadłem kebaby, chińczyka etc. Teraz jestem drugi tydzień na redukcji. Czy dieta, [...]
Hej ! Sprawa jest prosta, wczoraj zacząłem odblok po 12 tygodniach na cypie, zgodnie z wytycznymi 14 dni od ostatniego strzału przez pierwsze 5 dni (1tabs tamoxifem+1 tabs clom) kolejne 5 dni sam clomid, Odstawiłem alko nie używam go od jakiś 2 lat w moim zyciu są tylko treningi i dieta. W sobotę mam bardzo wazną dla mnie uroczystość mianowicie [...]
Jak informuje oficjalna strona Mirko, stanie on 15. marca na ringu. Nie jest jeszcze znany jego przeciwnik ale wszystko odbedzie sie na gali nowej organizacji "Dreams" w Saitanamie. Źródło: http://www.mirko-crocop.com/?id=4&solo=87 Hmm nie wiem sam co powiedziec z jednej strony szkoda ze odchodzi jak na razie z najsilniejszej organizacji MMA, z [...]
Witam , wlasnie zaczynam 3 cykl kreatyny , posiadam kreatynke firmy Prolab i aminokwasy ho-teca (Perfect Amino) , jescze nigdy nie bralem aminokwasow stad moje pytanie o dawkowanie, ja sobie to tak ulozylem: na czczo 5g kreatyny i po 30 min. 3 kapsulki aminokwasow zaraz po treningu 6 kapsulek aminokwasow i po 30 min 5g kreatyny Nie wiem czy to [...]
Wiek: 21 Waga: 50kg Wzrost: 163cm Oczekiwania: Poprawa sylwetki, kondycji, walka z skrzywieniem kręgosłupa Hej! Chciałabym zacząć moją przygodę ze sportem lecz nie wiem od czego zacząć. Moja codzienna aktywność fizyczna kończy się na przejściu z budynku do budynku na uczelni i ewentualnym krótkim biegu na autobus, przez co moja kondycja jest w [...]
Właśnie odebrałem wyniki (niestety zrobione po HCG ale nie mailem jak wcześniej z uwagi na wyjazd), nie wiem czy tak powinno być, ale wyglada że dość nisko wszystko. Szczególnie teść. Wczoraj poszła pierwsza tabletka Clomidu (50mg na noc). Moj cykl to był sam prop 12 tygodni, potem HCG 5000IU i teraz ma być clomid. Jak to wyglada według Was? [...]
Witam, Mam na imie Bartek i trenuje lekkoatletyke. Niedlugo zaczynam ostre trenowanie i zamierzam wesprzec sie suplementami. Jaką kreatynę polecilibyscie mi? Podkreslam mój cel: siła bez (w miare) zyskania na wadze Myslalem nad: *Monohydratem +jest tania +całkiem niezle efekty siłowe -niestety duza retencja(nabieranie)wody co wiąże się ze [...]
[...] 11,80-39,80 progesteron 0,51 norma 0,28-1,22 prolaktyna 7,6 norma 2,1-17,7 testosteron 244 norma 241-827 ( czyli blok) zrobiłem tez ogólną morfologie i tylko MO wyszło źle (nie wiem co to jest może ktoś wyjaśni) MO% 12,2 norma <6 MO 1,1 norma <0,6 chciał bym wejść na nowa bombę gdzieś najpóźniej od Października (chociaż mam chęć już) co [...]
... Ostatni zauważylem lekkie skrzywinie u mnie! Wiec postanowiłem wybrać się do lekaża! Ona stwierdziła że nie widzi u mnie skrzywienia! Ale udało mi się wyprosić od nij skierowanie na rendgen kregosłópa. PO ZDJECIU DOSTAŁEM TAKĄ DIAGNOZE: "Zawansowana esowatość kregosłupa z przemieszczeniem trzonów" zbytni tego nie rozumiem! A do spitala [...]
Witam. Mimo braku Waszej pomocy udało mi się znaleźć informacje o Czerwonym Smoku i co nieco zapoznałem się z jego ofertom. Od początku byłem nastawiony na Muay Thai. Okazało się jednak że dana szkoła w cenie 100 zł umożliwia nam uczenie się 2 SW. Do wyboru jest oprócz Muay Thai - vale tudo, judo, taekwando. Nie wiem jak można uczyć Vale Tudo, [...]
[...] -Shock Therapy 460g -Storm 380g -Tribusteron 90 120 Caps -Anadrox 112 Caps Zastanawiam się co zostawić, jak ułożyć tego suplementację a co warto pchnąć w ludzi. Dziwią mnie te opakowania Shocka i Strorma, jakieś małe. Tego V12 nie znam nie wiem czy to dobrze klepie. Kupiłem po okazji ten sprzęt i po okazji część na pewno sprzedam. Niestety [...]
Jestem 18 letnim facetem i stwierdzam, że wogóle nie jestem wysportowany. Może dlatego, że w moim mieście nie ma siłowni, ja nie mam odpowiedniego sprzętu, a może po trochu z lenistwa. Ale ostatnio nabrałem motywacji. Tylko nie wiem jakie. Proszę o poradę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 kg Wzrost: 1, 79 cm Cel treningowy: Poprawić [...]
Witam mam 21 lat mam 184cm wzrostu i waże zaledwie 64kg. Moj staz na silowni to 4miesiace i aktualnie w diecie znajdują się takie odżywki:(dieta oczywiście na mase) -OLIMP Anabolic Amino 5500 Mega Caps (w nietreningowe rano 6caps, w treningowe przed treningiem 6caps) - wystarczająco ? -Olimp Gainer MCT (w nietreningowe 2 razy dziennie między [...]
Trenuję 4 razy w tygodniu mma. W 3 dni jestem w domu po treningu koło 22. I z tym jest związane moje pytanie, co najlepiej zjeść po treningu o tej godzinie ? Ja zazwyczaj staram się jeść twaróg ( nie wiem czy dobrze). Często również mieszankę musli(która sam robię) to raczej na pewno nie jest zbyt dobre, lepiej takie coś z rana zjeść prawda? A tak [...]
